Plan de menú de la dieta Keto: Ideas para la Semana
Comer con un plan de menú de la dieta keto puede ser un desafío, especialmente si no está acostumbrado a comer de esta manera. Por ejemplo, si nunca antes ha comido huevos con huevos, será difícil dejar atrás la tentación de comer un sándwich de tocino para el almuerzo. Afortunadamente, los menús dietéticos son fáciles de encontrar y no pasará hambre. A continuación se enumeran los conceptos básicos de lo que debe comer para el almuerzo, que le proporcionará proteínas, carbohidratos saludables y algunas grasas buenas para ayudarlo a combatir el hambre y sentirse lleno.
Si está utilizando un plan de menú de dieta cetogénica como Master Cleanse, no podrá comer huevos, tocino o pan. Para empezar, no puedes comer queso. Aunque la mayoría de las recetas requieren requesón, no se puede incluir queso en esta dieta. En su lugar, usará nueces, mantequilla de almendras o aceite de coco.
Ideas para el menú semanal de la keto
Desayuno
Los huevos son bajos en carbohidratos y buenos para el desayuno, especialmente si agrega un poco de requesón a los huevos. Sin embargo, si está tratando de perder peso, probablemente no debería comer huevos todos los días. Incluso si lo haces con moderación, seguirás agregando carbohidratos a tu cuerpo que pueden hacerte sentir más hambriento más tarde en el día.
Para asegurarse de obtener todas las proteínas que necesita en su plan de menú de la dieta keto, elija una fuente variada de proteínas. Muchas fuentes de proteínas provienen de frijoles y nueces. Otras grasas saludables para incluir son el salmón, nueces, aceitunas, aguacate y otras verduras bajas en carbohidratos. Las nueces son ricas en proteínas y también proporcionan una cantidad saludable de grasa. Si le gusta tener avena todas las mañanas en su plan de menú de desayuno cetogénico, eso también está perfectamente bien.
Una de las cosas clave que debe recordar al elegir un alimento de desayuno de dieta cetogénica es que debe elegir alimentos bajos en grasa. Si no usa queso crema, por ejemplo, los huevos no son una opción ideal para su desayuno cetogénico. Pero los huevos ofrecen algo de proteína que puede ayudarlo a obtener la energía que necesita para comenzar el día. Siempre que evite las grasas saturadas como el queso y el queso crema, estará bien.
Almuerzo y la cena
Un plan de menú típico de la dieta keto incluirá pollo a la parrilla, papas al horno, hamburguesas lácteas bajas en grasa y otras verduras. El pollo a la parrilla es una buena opción porque es bajo en carbohidratos y va muy bien en la mesa del almuerzo. Además del pollo, también puede comer papas al horno o filetes bajos en carbohidratos. Ambos alimentos son excelentes opciones para bocadillos durante el día.
Si está buscando algo sabroso para comer entre el almuerzo y la cena, entonces querrá considerar otras opciones. Para empezar, las ideas del menú de la dieta cetogénica anteriores incluyen ensaladas y netsts, pero ¿qué pasa con algo más que tiras de pollo, hojas de espinaca o pimientos rojos? Las nueces también son ideales para bocadillos durante todo el día. Por ejemplo, las semillas de girasol son excelentes entre comidas y se pueden usar en lugar de mayonesa para un refrigerio agradable y bajo en calorías.
Conclusión
La clave para planificar el menú de la dieta cetogénica es ser constante y asegurarse de comer varias comidas pequeñas a lo largo del día. No se deje caer en la trampa de ingerir una gran cantidad de alimentos. Al comer solo una o dos comidas abundantes, mantendrá su metabolismo estable para que queme calorías a un ritmo constante. Esta es la mejor manera de perder peso y no recuperarlo. A pesar de que se llama dieta cetogénica, ¡no tienes por qué privarte!