Dieta Mediterránea: Que es, Beneficios y Riesgos

que es la dieta mediterranea
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    ¿Qué la dieta mediterránea?

    El concepto de Dieta Mediterránea es muy popular entre nutricionistas y profesionales de la salud por su efectividad en la lucha contra las enfermedades cardíacas y diversos problemas de peso. La dieta ha sido adoptada por millones de personas en todo el mundo desde principios de la década de 1950. Luego se descubrió que la dieta mediterránea puede ayudar a mejorar significativamente sus condiciones de salud, pero no todas las personas pueden adherirse a esta dieta debido a varias razones. Pero si está dispuesto a intentarlo, se sorprenderá de lo que puede hacer por usted.

    La Dieta Mediterránea es básicamente un plan de alimentación inspirado en los hábitos alimenticios saludables de España, Grecia e Italia a principios de la década de 1960. Es muy recomendado por médicos y nutricionistas, y está diseñado para ayudarlo a deshacerse de las toxinas y los kilos de más que ha acumulado. Sin embargo, se encuentran algunas variaciones en las dietas mediterráneas. Algunas dietas requieren frutas y verduras crudas o sin sal, mientras que otras incluyen productos lácteos en sus menús.

    ¿Se puede Adelgazar con la Dieta Mediterranea?

    Seguir una dieta mediterránea te permitirá adelgazar. Se ha demostrado a través de numerosos estudios que las personas que tienen una dieta baja en grasas, alta en fibra y alta en carbohidratos experimentan una pérdida de peso significativa. Puede tratar de reducir su consumo de panes, granos, cereales, papas, refrescos y otras grasas dietéticas. En cambio, concéntrese en comer más frutas, verduras, pescado, legumbres y nueces. Por supuesto, debe mantener igual su ingesta calórica diaria.

    La Dieta mediterránea le permite comer alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos, que incluyen proteínas, carbohidratos, fibra, grasas, vitaminas y suplementos. Todos estos diferentes grupos de alimentos brindan diferentes beneficios, lo que contribuye a la pérdida de peso y a una mejor salud general. En este artículo, repasaremos algunos de los diferentes beneficios de consumir la Dieta Mediterránea como parte de su programa de adelgazamiento.

    Alimentos básicos que lo componen

    La Dieta Mediterránea es conocida como una de las dietas más saludables y nutritivas del mundo, sobre todo cuando descubres todos los alimentos básicos que la componen. Comer sano es una parte clave de esta dieta, pero también encontrará que las opciones de alimentos son mucho más variadas que con otras dietas. Esta dieta consta de una variedad de alimentos básicos que la componen, que incluyen principalmente frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas, cereales y panes. La dieta mediterránea no es muy rica en carnes ni lácteos. Además, esta dieta es más baja en sodio que la mayoría de las otras dietas, principalmente porque hay muchas frutas y verduras en la mezcla.

    Cuando intente saber qué alimentos lo componen, es importante asegurarse de incluir mucha fibra en su dieta. La fibra te ayudará a sentirte lleno y evitará que tu tracto digestivo se obstruya, lo que te ayudará a perder peso. Trate de comer cinco comidas pequeñas en porciones al día en lugar de tres comidas grandes. También debe asegurarse de realizar aproximadamente 30 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días, para quemar calorías constantemente y asegurarse de que su metabolismo se mantenga activo. Estas son las cosas más importantes que debe recordar si desea seguir esta dieta con éxito.

    Beneficios para la salud de la dieta mediterránea

    Según numerosos estudios científicos, la Dieta Mediterránea tiene muchos beneficios para la salud que ofrecer a personas de todo el mundo. Por ejemplo, puede prevenir enfermedades cardiovasculares al restringir la ingesta de carnes rojas, alimentos procesados, azúcar refinada y alimentos fritos. Un estudio reciente realizado en 25,000 mujeres de 12 años o más a quienes se les diagnosticó presión arterial alta encontró que consumir la dieta mediterránea puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar hipertensión en un 25%. Este es el primer estudio que indica que puede haber una solución basada en la Dieta Mediterránea al problema de la hipertensión en personas que la padecen.

    Además, otro de los muchos beneficios para la salud de la Dieta Mediterránea es la pérdida de peso. Aunque la mayoría de los dietistas creen que una forma saludable de perder peso es reduciendo la ingesta de alimentos sin sacrificar la masa muscular, esta dieta ha demostrado ser beneficiosa en el sentido contrario. Esto se debe a que la Dieta Mediterránea elimina la mayoría de los alimentos procesados ​​de su dieta y, en cambio, se basa en frutas y verduras frescas, pescado, aves, legumbres, semillas y nueces como principales fuentes de proteínas. Al hacerlo, no hay espacio para que el cuerpo acumule una cantidad excesiva de grasa. Aunque existen muchos beneficios para la salud asociados con la Dieta Mediterránea, uno de los mayores beneficios son sus propiedades para adelgazar.

    Riesgos de la dieta mediterránea

    El concepto de Dieta Mediterránea ha arrasado en el mundo de la salud. Promueve el consumo de alimentos frescos y cultivados localmente, y proporciona una variedad de diferentes frutas y verduras, que a menudo carecen de las marcas compradas en la tienda. Pero, ¿sabía que puede haber un riesgo para su salud por seguir esta dieta? La dieta mediterránea es uno de los secretos mejor guardados en la industria de la salud. A pesar de que tanta gente ha oído hablar de él, muchos desconocen los riesgos que conlleva.

    La dieta mediterránea es muy recomendable como estrategia de adelgazamiento, ya que se considera una de las dietas más saludables que se hayan creado. ¿Pero esto significa que es perfecto para todos? ¡Por supuesto no! Si bien ciertamente se ha demostrado que ayuda a algunos a perder peso, es importante tener en cuenta que no es para todos. Existen ciertos riesgos para la salud a tener en cuenta.

    Se considera que uno de los mayores riesgos de la dieta mediterránea es el estreñimiento. Si bien se dice que la dieta ayuda a una digestión adecuada, existe un vínculo definido entre una dieta rica en frutas y verduras y el estreñimiento. Entonces, si bien una persona estreñida que sigue la dieta mediterránea puede beneficiarse de ella, se dice que las posibilidades de desarrollar esta afección son mayores si ya está estreñido de forma regular. Aunque esto no significa necesariamente que alguien que esté a dieta sufra de estreñimiento, probablemente sea mejor mantenerse alejado de las frutas y verduras si ya padece la afección.

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