Dieta Cetogenica: Errores al hacer la Dieta Keto
La dieta cetogénica está ganando popularidad en estos días debido a varios beneficios para la salud que ofrece. Básicamente, esta dieta está diseñada en torno a tres componentes principales, a saber, proteínas, grasas y agua. Se supone que estos ingredientes clave trabajan juntos para producir cetonas. Sin embargo, la pregunta es: ¿Cuáles son los errores que comete la gente al hacer la dieta keto?
Errores que Comete la Gente al Hacer la Dieta Cetogenica
No beber suficiente agua
Asegúrese de beber suficiente agua cuando realice la dieta keto. Al beber suficiente agua, evitará que la dieta se sienta como una dieta severa. También podrá mantenerse adecuadamente hidratado y saludable. Esto es importante especialmente porque está tratando de perder más carbohidratos de los que está poniendo en su cuerpo.
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de agua todos los días. Beber muy pocos líquidos en realidad puede hacer más daño que bien. Si consumes muy poca agua, se cansará muy rápidamente y esto puede evitar que sus músculos se reparen.
Consumir Demasiadas proteínas
Otros errores que cometen algunas personas es consumir demasiadas proteínas. La dieta keto implica limitar las proteínas en su dieta. Esto te ayudará a lograr la cetosis. El problema surge cuando consume demasiada proteína. En otras palabras, si consume más proteínas de las que necesita, no lograras la cetosis.
Consumir Más Grasas y Menos Carbohidratos
Las personas comúnmente cometen el error de consumir más grasas y menos carbohidratos. Si bien ambas cosas son parte de la dieta keto, no van de la mano. De hecho, es mejor consumir más carbohidratos y menos grasas durante la dieta. Esto se debe a que las cetonas se pueden producir a partir del exceso de glucosa, pero solo se pueden producir cetonas mediante el uso de grasas cuando se consumen más carbohidratos.
Comer Grandes Cantidades de Alimentos
También necesita vigilar lo que come. Uno de los errores más grandes que cometen muchas personas en la dieta keto es comer grandes cantidades de alimentos. Cometen el error de comer cualquier cosa que sepa bien. Si desea alcanzar la cetosis, debe limitar la cantidad de alimentos que consume. La cantidad de comida que debe comer varía según su altura y nivel de actividad.
Comer Alimentos Procesados
Mucha gente comete el error de elegir comer alimentos procesados en lugar de alimentos saludables. Cuando elige comer alimentos procesados, evitará usar muchas de las grasas y proteínas buenas que el cuerpo necesita. Comer demasiada proteína puede causar malestar gástrico. Cuando elige alimentos saludables como verduras, frutas, carnes magras y pescado, podrá proporcionar al cuerpo todos los nutrientes esenciales y podrá utilizar la grasa que ha almacenado.
Saltarse Comidas
Si bien la dieta cetogénica puede ser muy eficaz a la hora de perder peso, existen algunos errores que debes evitar. Un error que muchas personas cometen al hacer la dieta es saltarse comidas. Cuando omite las comidas, reduce su capacidad para obtener las proteínas, los carbohidratos y las grasas necesarios. Cuando intenta perder peso, debe asegurarse de tener suficientes carbohidratos, proteínas y grasas en su dieta. Estas son las tres cosas que pueden mantener su cuerpo en cetosis, que es donde se almacenará la grasa.
Saltarse una comida puede aumentar la pérdida de proteínas de su cuerpo y eso puede conducir a un aumento del hambre de alimentos. Debe intentar asegurarse de comer cinco o seis comidas pequeñas al día. Esto puede ayudarlo a asegurarse de no pasar hambre durante el día y de que aún puede obtener los nutrientes que necesita.
Consumir Demasiada Grasa
Algunas personas también cometen el error de consumir demasiada grasa. El exceso de calorías se convertirá en grasa y esto dará lugar a un aumento de peso. Solo debe consumir suficiente grasa para asegurarse de que está perdiendo peso pero no aumentando de peso. Solo debe consumir suficiente grasa para que pueda quemar la grasa y no almacenarla. Esta es una de las principales razones por las que algunas personas luchan con la dieta.
Comer Carbohidratos Después de Hacer Ejercicio
Mucha gente comete el error de comer carbohidratos después de hacer ejercicio. Después de un entrenamiento intenso, su cuerpo tendrá muchas dificultades para quemar grasa. Deberá consumir carbohidratos después de su entrenamiento. El problema de consumir demasiados carbohidratos después de tu entrenamiento es que esto puede causar mucho daño a tu cuerpo. Si consume demasiados carbohidratos, su cuerpo tendrá dificultades para quemar grasa para obtener energía y esto puede conducir a un aumento de peso.