Entrenamiento Funcional: ¿Qué es?, Beneficios, Rutinas y Tipos

Cuando utilizamos la palabra "funcional" para describir algo, lo primero que nos viene a la mente es algo que es práctico y útil, algo que puede cumplir un propósito o una función específica. Si aplicamos esta definición al concepto de entrenamiento funcional, estamos hablando de una forma de ejercicio en la que cada movimiento está diseñado para cumplir una función específica.

Es importante que el entrenamiento funcional se adapte a cada deportista. El trabajo del entrenador consiste en diseñar un programa de entrenamiento basado en las necesidades y objetivos del cliente, adaptado a sus características y teniendo en cuenta factores como las lesiones previas.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional se basa en el uso de ejercicios que siguen los movimientos naturales del cuerpo, y están diseñados para entrenar los músculos y las articulaciones de forma integrada. La principal ventaja es que los ejercicios se adaptan completamente a las capacidades físicas del individuo, lo que lo convierte en una forma muy eficaz de entrenamiento personal. Mejora la movilidad, la flexibilidad y el equilibrio, mejora la aptitud cardiorrespiratoria, corrige la postura, aumenta la masa muscular y ayuda a mantener el peso corporal.

Uno de los ejercicios funcionales más populares es la sentadilla profunda. Este movimiento único, que imita la posición sentada, tiene muchos beneficios cuando se realiza correctamente. La sentadilla profunda activa varios grupos musculares, como la columna vertebral, los glúteos, los bíceps, los cuádriceps y los abdominales. Al fortalecer estos músculos, se puede aumentar la flexibilidad de la cadera, mejorar el estado cardiorrespiratorio, fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la postura y mucho más.

Este ejemplo ilustra por qué el entrenamiento funcional es tan eficaz. Al realizar ejercicios cortos y progresivamente más intensos, los grupos musculares se trabajan en cadena. Esto significa que en lugar de trabajar un grupo muscular con un solo ejercicio, se activan varios grupos musculares con un solo ejercicio para conseguir un efecto global.

Beneficios del entrenamiento funcional

Como se ha mencionado anteriormente, los ejercicios funcionales están diseñados para desarrollar las habilidades motoras, el equilibrio, la fuerza muscular y la resistencia de acuerdo con las capacidades físicas del individuo. Por lo tanto, tiene grandes beneficios para nuestra salud.

• Fortalecimiento muscular global: como los músculos se entrenan como una unidad y no individualmente, el entrenamiento es más eficaz y toda la cadena muscular se fortalece en un solo movimiento.
• Aumento de la flexibilidad y la movilidad: la movilidad general del cuerpo, las articulaciones y los músculos mejora considerablemente.
• Mejora de la postura.
• Alivio del dolor de espalda: mejorar la postura fortalece la zona lumbar y ayuda a prevenir el dolor.
• Reduce la grasa corporal: en combinación con una dieta saludable, el entrenamiento funcional reduce la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo.
• Mejora de la autoestima: las endorfinas producidas por el ejercicio nos hacen más felices y, combinadas con la tonificación general y la pérdida de grasa, mejoran nuestra autoestima y nos hacen sentir mejor con nuestro cuerpo.
• Optimizar el rendimiento: los deportistas que juegan al tenis, corren o nadan utilizarán ejercicios funcionales para fortalecer los músculos más implicados en estos deportes y para compensar los menos implicados. Así se obtienen mejores resultados.

Tipos de entrenamiento funcional

Hay muchos tipos diferentes de ejercicios funcionales, pero aquí están algunos de los ejercicios de entrenamiento funcional más eficaces para empezar.

• Pull-ups.
• Zancadas.
• Pull-ups.
• Zancadas.
• abdominales.
• Tablas del núcleo.
• Sentadillas profundas.
• Columpios con barra.

Entrenamiento funcional rutinas

He aquí algunos ejercicios de entrenamiento funcional que puedes hacer en casa, en el gimnasio o al aire libre. Si entrenas en casa y no tienes una máquina de ejercicios, puedes utilizar una escoba, una fregona, una botella de agua de 2, 5 u 8 litros y objetos relativamente pesados, como mancuernas. Si no te sientes bien o no quieres usar pesos adicionales por cualquier razón, siempre puedes usar tu propio peso corporal. Ganarás fuerza, flexibilidad y resistencia.

Entrenamiento cardiovascular y aeróbico

Correr, saltar y el HIIT revitalizan el cuerpo y complementan el entrenamiento de fuerza. También hay ejercicios de sentarse y saltar y burpees.

Entrenamiento en suspensión o TRX

El TRX ofrece una variedad de ejercicios para activar los músculos de todo el cuerpo. Se vende en tiendas de deportes y se puede instalar en lugares específicos. Utiliza la gravedad y el peso del cuerpo como elementos de resistencia.

Ejercicio en suspensión

Las flexiones se pueden hacer con una barra, que se puede encontrar en los muebles de jardín o en las tiendas de deportes. Estos barrotes suelen colocarse en los portales o pasillos y están debidamente apoyados. Las barras de suspensión deben inspeccionarse periódicamente, ya que pueden romperse debido al desgaste o a un mal apoyo, lo que puede provocar lesiones al usuario. Los saltos con mancuernas se pueden utilizar para fortalecer toda la espalda, los hombros, los bíceps, los tríceps y los músculos centrales.

Flexiones

Las flexiones fortalecen los músculos mencionados en el apartado anterior. También existen diferentes variaciones que permiten trabajar los músculos a mayor o menor intensidad. Algunos tipos de flexión son:

• De brazos.
• Asimétricas.
• Diamante.
• De araña.
• A una sola mano.

Con las rodillas apoyadas.

Sentadillas

Este ejercicio fortifica los músculos de la parte baja del cuerpo. Para aumentar la intensidad del ejercicio y aumentar la masa muscular, se recomienda utilizar pesos adicionales como mancuernas o barras.

Abdominales

Un ejercicio de flexión y estiramiento utilizando su propio cuerpo o equipos de ejercicio. Los mejores ejercicios para los músculos abdominales son los que tienen en cuenta la posición natural del cuerpo. Hay muchas formas diferentes de hacer la plancha, algunas de las cuales requieren más equilibrio y fuerza que otras.